تجنبا للسمنة والامراض النسائية
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات


بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائيةتحتاج الفتيات الصغيرات الى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة لتتجنب السمنة بالاضافة الى انها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
وعلى الام ان تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية وخاصة ان التيك اواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في اصابة الاطفال بالسمنة.
واكدت العديد من الدراسات ان ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يوميا يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الامراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل امام التليفزيون او الكمبيوتر والتي تودي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من امراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل مثل السكر والضغط وامراض القلب.

30 دقيقة على الاقل

وينصح الخبراء الاباء والامهات بالحرص علي الحاق ابنائهم بالانشطة الرياضية كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم اهمالها او المشاركة باي لعبة رياضية فى النادي الانثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة انواع الرياضات ولكن ما يميز الرجل عن المراة في تمارين القوى العضلية هو ان نمو العضلات لدى الرجل اكبر منه لدى المراة.
وبحكم تكوين المراة الجسماني فانها تتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز والسباحة والتمارين الهوائية والغطس واي نشاط اخر يحتاج من شانه الى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي
ويوكد الخبراء ان الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات اثناء الدورة الشهرية ولكن من الافضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم او يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب اثناء الدورة الشهرية.
وتعتبر السمنة من اكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون افضل فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الاول

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

قف فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الاكتاف
ضعي قدم الى الامام والاخرى الى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الارض والانحناء بالركبة الى الامام مع التاكد ان الجسم فى حالة استقامة.
يكرر نفس الوضع مع الساق الاخري ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني
بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية
استقيمي على الارض مع وضع وسادة اسفل الراس.
ارفعى احد الركبتين نحو صدرك ،اثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان كرري نفس الوضع مع الساق الاخرى.

التمرين الثالث

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

للحصول على الدعم عند الحاجة قف جانب الحائط باستقامة.
ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف الى الخلف وبقبضة اليد الاخري ارفعى رجلك الاخرى لتحقيق الاتزان.
انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان مع تكرار نفس التمرين على الرجل الاخرى.

التمرين الرابع

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين الى الامام.

ببطء اضغطي لاسفل فى وضع الجلوس وتنفسي باسترخاء

التمرين الخامس

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

ارتكزي باطرافك الاربعة على الارض باستقامة بحيث يتوازي كل من الاكتاف مع اليدين والافخاذ مع الركبتين

ثبتي يديك على الارض وبكل سلاسة استريحي الى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين السادس

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الاجسام الخفيفة او اذا كان هناك شيئا صلبا عليك التمسك به.

-
استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي او منضدة مع شفط البطن.

يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي اوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة اخرى.

التمرين السابع

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

احرصي عند اداء هذا التمرين باستقامة ظهرك

احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

تقدمي خطوة للامام وارتكزى بركبتك على الارض وهكذا بالتبادل مع الرجل الاخري

التمرين الثامن

بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

ارتكزي على الارض باطرافك الاربع على ان تكون يديك تحت الكتفين تماما ،والحفاظ على شفط البطن.

انحنى بيديك الى الامام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي الى وضعك الاصلي مع الاسترخاء

منقول للفائده


fhgw,v hgljpv;m jlhvdk gdhrm ggtjdhj j[kfhW ggslkm ,hgHlvhq hgkshzdm